怎樣打掃不易受傷？台北振興醫院復健科主治醫師陳建成建議，打掃前要睡飽，才有體力應付。同時，別忘了暖身操和伸展操，包括肩、頸、腰、臀、腿都得顧到。

如果能將打掃工作，分一些請家人分擔，不要集中在一人身上，自然不易受傷；如果真的集中少數人身上，不妨早點動手，分散工作量。

打掃姿勢需彎腰時，記得選長柄掃把或拖把，減少腰椎受力；如果必須蹲下來擦地，找一把矮板凳坐著；有的拖把有特別設計，不必用手擰水，也很理想。

善用工具 累了就休息

天花板和窗戶等高點處的清潔，容易傷到肩關節及頸椎，建議使用長柄工具，避免肩部過度外展及前屈。

必須抬頭工作時，眼視線角度，儘量維持水平線60度以內，避免頸椎過度伸展，也可避免失去平衡感突然跌倒。搬抬家具時，最好兩個人一起抬，一個人抬容易閃到腰。

如果無法大量負擔一時增加的勞動，不妨學著運動員使用護肘及護腕，特別在手部工作量很大情況下，若要避免或治療手的無力感時，要用網球肘型護肘而不是護腕帶。

擔心「媽媽手」或「網球肘」，多使用護肘和護膝護；搬重物記得用推車輔助；有的工具握柄太滑或不好握，手關節容易痠痛的人，可繞幾圈止滑布試試看。

打掃工作告一段落，最好喘口氣、休息一下，不要想一鼓作氣做完，否則腰痠背痛容易上身。因過量工作，出現筋膜、肌肉發炎，或關節炎，急性期應先冰敷，然後趕快找醫師治療。