歐吉桑變歐巴　測量體脂肪率5須知

[float=left][attachimg]96392[/attachimg][/float][align=left][size=4][color=#0000ff][b][u]歐吉桑變歐巴　測量體脂肪率5須知[/u][/b][/color][/size][/align][align=left]時報周刊 2015年 08月 03日  08:30 記者邱玉珍／台北報導[/align][align=left][b][size=2]亞東醫院營養師蔡淑敏呼籲，[color=#ff0000][backcolor=yellow]減重無捷徑，要適度運動及修正不良的飲食生活習慣，設定以減輕目前體重的5-10%為合理的目標，並以每週減0.5至1公斤為原則，以降低慢性病發生的風險。[/backcolor][/color]中央社記者黃旭昇新北市攝　104年6月24日[/size][/b][/align][size=3]父親節快到了，不少人傷透腦筋，不知要送什麼給爸爸。醫師表示，花錢買禮物送爸爸，還不如花時間陪他運動減脂，甩掉膽固醇、脂肪肝、啤酒肚、糖尿病，找回年輕健康體態。[/size]

林佳靜強調，[color=#ff0000][b]內臟堆積過多的脂肪，不只體態走鐘，健康也會亮紅燈。有研究發現，身體裡囤積過多的脂肪組織就像不受控制的內分泌器官，會釋出大量危害健康、造成發炎、老化、免疫異常等的調控因子，干擾體內的代謝反應。[/b][/color]

[u][b][color=#ff00ff]內臟脂肪危害大[/color][/b][/u]
減重名醫蕭敦仁表示，[b]身體組織有兩部分，一是脂肪組織，二是非脂肪組織。脂肪組織又分為皮下脂肪組織，主要分布於腹部、大腿、臀部、手臂；內臟脂肪組織，主要分布於臟器周圍。皮下脂肪組織很難消除，內臟脂肪組織可藉由有氧運動甩掉。[/b]

非脂肪組織則包括肌肉、骨骼、臟器，它是體內執行熱量代謝最重要場所，我們所攝取的熱量絕大數要靠它燃燒，尤其[color=#ff0000][b]肌肉更是身體熱量的燃燒器，只靠少吃來減肥，甩掉的通常是肌肉組織[/b][/color]，無法真正減掉對健康造成危害的內臟脂肪。

[b][u][color=#ff00ff]體重輕不代表瘦[/color][/u][/b]
[b]多數人對於「體重」的關注度遠高於「體脂率」，懂得「斤斤」計較，卻忽略了體脂肪對健康造成的影響，深陷體重迷思。蕭敦仁強調，體重輕不代表「瘦」，體重過輕反而是一種隱憂，可能體脂超標，或是身體有其他疾病以致腸胃無法吸收。[/b]

中國醫藥大學附設醫院家醫科主治醫師林文元強調，醫學上測量肥胖的標準，不再只看體重而已，會以脂肪占體重的比率為依據，[b][color=#ff0000]通常成年男性的體脂率標準值為15％∼23％，成年女性則是20％∼27％。[/color][/b]
如果男性體脂肪率超過25％、女性超過30％，即使BMI（身體質量指數）正常，也代表肥胖。

[b][u][color=#ff00ff]天天量體脂　保健康[/color][/u][/b]
民眾想要甩掉身上脂肪，一定要買1台可以測量體脂肪的體重機，了解自已的體脂率。
20年來天天量體重、體脂肪率的蕭敦仁表示，天天量體脂肪率，可以檢視吃了什麼食物，讓體脂肪率增加，而調整飲食內容。
蕭敦仁強調，[b][color=#ff0000]體重計測出來的體脂肪率雖然不是絕對精準，通常會有2％的差距，這跟體內的含水量、進食狀況及腳底的溼度有關，但只要每天固定時間測量，就可以看出體脂肪率的變化。[/color][/b]

[size=5][color=#0000ff][b][u]★測量體脂肪率5須知[/u][/b][/color][/size]

1.測量前先排尿、至少空腹3小時。

2.盡可能每天固定時間測量，洗完澡後測量要先把身體擦乾。

3.測量前12小時不要喝酒，且不要過度運動。

4.過度肥胖者測量時，大腿之間有可能碰觸，請夾一張紙做為絕緣片測量。

5.女性測量時應避開生理期，避免誤差。

[b][u][color=#ff0000]哪些人不能測量？[/color][/u][/b]
1.體內有骨釘者
2.體內有裝心臟節律器者
3.孕婦

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資料來源:now news今日新聞