原來爬山、爬樓梯其實是「最笨的運動」！骨科名醫居然現在才告訴你這真相...？

現代人越來越重視運動，大家也會找各種自己喜歡的方法運動，也有不少人會選擇出門到郊外爬山，呼吸新鮮空氣、放鬆身心，有的更會直接在家裡爬爬樓梯當作運動呢。但是你知道嗎？現在居然有專家指出「爬山」、「爬樓梯」這兩種運動其實是「最笨的運動」？

[img]http://file.ptt01.cc/zhtw/c003/Image/20150327/6356304034154782109830317.jpg[/img]

骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，台安醫院複建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點實在太嚴重，太得不償失了...所以行醫30年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。


什麼人應該避免利用爬樓梯或爬山來運動？

《新英格蘭醫學雜誌》(The New England Journal of Medicine) 研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？

[img]http://file.ptt01.cc/zhtw/c003/Image/20150327/6356304188700077517819878.jpg[/img]

無法恢復的膝蓋磨損

爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大，而重量正是膝關節最大的敵人。

新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

[img]http://file.ptt01.cc/zhtw/c003/Image/20150327/6356304108896339726976758.jpg[/img]

因此，身體有以下特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動。

1、孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。


2、有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。

3、有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。


4、 O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。


5、有心血管疾病的人，爬樓梯或爬山時千萬要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加。若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。


6、40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。

照顧膝蓋之簡易運動

有一個非常容易卻很有效果的運動，易學、易做，任何時間想做都可以，一般正常無傷痛的腳找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐靠著椅背，雙手放在椅背後，背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起，夠厚捆得扎實就可以，為的是要將膝蓋墊高。坐姿端正腰背需挺直，兩腳垂放自然晃動，不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了！超級簡單！

[img]http://file.ptt01.cc/zhtw/c003/Image/20150327/6356304012489237882518164.gif[/img]

但是，爬樓梯、爬山真的一點好處都沒有麼嗎？當然不是。


爬樓梯，鍛鍊心肺功能

雖然爬樓梯對膝關節來說基本沒什麼好處，但是它卻對心肺功能有很好的訓練效果。通常我們認為，爬樓梯是中等強度的運動，其所消耗能量是以 4 公里每小時步行的 3 倍。因此，持續爬樓梯超過 30-40 分鐘（基本等同於爬山）會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。

而且因為爬樓梯是件非常方便的運動，我們可以把運動和日常工作生活結合起來，即使不能持續爬樓梯起到對心肺的訓練作用，每天累積起來的爬樓梯數也可以消耗足夠多的能量，對希望減輕體重的朋友及糖尿病患者來說都是很好的運動方式。



如此矛盾的兩方面，我們如何選擇呢？

根據自己的身體條件和運動條件，尤其是體重來決定自己是否適合爬樓梯或者爬山


1、對於年紀較輕、體重較輕的朋友，膝關節穩定性相對比較好的，希望保持比較好的心肺耐力，或者希望維持正常體重，可以選擇爬山運動。如果沒有足夠的運動時間，也可以在每天的工作生活中去爬樓梯，不大受限制。


2、對於較年輕、但體重較重的朋友，如果沒有膝關節損傷的病史，關節穩定性較好，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。但是不建議用爬山的方式進行減肥或心肺耐 力訓練。如果有條件可以選用游泳，沒有條件也可以用快步走或者平地騎自行車每次持續超過 40 分鐘的方式先把體重降下來後再進行爬山運動。


3、對於體重嚴重超標的人，或者已經有膝關節疼痛、退變的老年人來說，爬樓梯的確是一項「最笨的運動」，應該在任何時候都儘量避免爬樓梯，更毋庸說爬山之類的運動了。對他們比較適合的運動還是游泳或快步走。



分享下去，一起重新檢視一下自身的狀況，到底是否適合把爬山和爬樓梯當作運動來做吧！小心得不償失阿！