3個幫妳提高射精控制力的方法

男性最常見的性問題是早泄，也就是說他們在性交過程中的射精發生得太快，這不符合他們或他們的伴侶的期望。雖然主訴時表達出來的是時間，但問題的實質是對射精的隨意控制能力。

　　男子好像決定不了射精應該何時發生，至少有1/3的男子具有這類問題，尤其是年輕男子。隨著年齡的增長，早泄有緩和的趨勢，但也有不少人是終生性的。所以，即使是50歲以上的男子也仍然可以感受到這壹問題。

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1.射精控制

　　射精是壹個反射。如果壹個人的確能控制他的射精過程，那麽他在任何情況下都能享受高水平的性喚起，並選擇何時射精。他可以讓性喚起達到很高水平後暫時回落到較低水平，然後再讓它上升，再回落，經過這樣的反反復復的波動，直到他自己想要射精為止。也就是說，他可以讓性喚起水平長時間維持在平臺期水平，也可以在妻子感到滿足時及時完成射精反射。相反，不能控制射精過程的男子的性興奮將由零扶搖直上並很快達到性高潮，常無明顯的平臺期。不僅他的伴侶，而且他自己對此也不滿意，但他對此毫無選擇的能力，於是夫妻雙方常陷入壹種窘境。由於射精控制是壹個技術或習慣問題，它的預後並不太差，80%的男子在經過8∼12周的治療和訓練後可以掌握這種技術。缺乏射精控制的表現是多種多樣的，有些男子不論在何種性活動中都不能控制；有些僅在性交中早泄，而手淫等其他性活動時不早泄。大多數早泄男子還伴有陽痿，如果二者同時存在，則必須先解決勃起問題，再回過頭來解決早泄問題。

　　人們尚不清楚男子控制射精的能力為何有這麽大的差別；也不清楚為什麽有的人隨年齡和經驗的增長而控制得好些，而有的人卻壹直控制不好。但有壹點是清楚的，早泄不像陽痿那樣存在那麽多的器質性問題或藥物的影響，早泄主要與缺乏知識、專心或技術有關。還有壹點也是明確的，禁欲將加重病情，即使是正常人，若連續幾周不性交，他在首次恢復性活動時也會射精過快。此外，焦慮也可引起失控，如壹夜中初次性交時往往早泄，而二次性交好轉。壹般來說，缺乏控制能力的男子只是在高水平性喚起而尚未射精時沒有采取必需的行為調節措施。這可能由於他們沒有集中在自己的感覺上，因此不能采取適當的行為；因為他們不知道在行動中何時應采取調節步伐；因為他們不知道應作什麽樣的調節。英國性學家齊勃格爾德提出了如下訓練計劃。

2.充分發揮精神作用

　　為了使下面介紹的軀體練習能取得最大效益，男子必須讓腦子集中於自身的感覺。缺乏射精控制能力的男子往往把射精過快的責任過分歸咎於自己，這固然反映了現實，但也為行為改變帶來壓力和幹擾。如果糾正這種意識將有利於行為的改變。所以要否認自己的消極觀念並不斷強化積極的觀念。如不斷想像自己已經獲得理想的控制能力，每天數次，每次30∼90秒，想像自己做得如何好，包括性活動的整個過程。每天晨醒或臨睡前排演幾次這種成功的過程將強化男子的積極觀念。

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3.深呼吸練習

　　深呼吸可以幫助男子驅散喚起/緊張，於是它將有助於射精的控制。深呼吸要深、要放松、要輕快，但有些男子在深呼吸時比平時還緊張，他們將胸部、頸部、肩部的肌肉繃得緊緊的，甚至連臂部的肌肉也不例外，這樣怎麽能說得上深呼吸呢？有時簡直連正常呼吸都受到限制了。

　　正確的放松的呼吸應該伴有腹部的膨出與緊縮，當吸氣時，肚子要鼓出去，呼氣時，腹部要縮回來。如果做不到這壹點，就需要學習並掌握這壹方法。可以把肚子看成壹個氣球，吸氣後就會鼓起來，呼氣後就會癟下去。壹旦掌握這壹方法，就可以盡量地多做這種練習，特別當自己手淫或伴侶刺激暫時停下來時要深呼吸幾次。在性交過程中也可以安排這種深呼吸訓練，這要有壹個習慣和適應的過程，因為它是要違拗壹個人的主觀願望的。當男子越是興奮時，他就越容易早射精，呼吸表淺，氣喘心跳。妳還可以想像吸進的空氣將下行到盆腔，並使該區域的肌肉松弛下來，它們越松弛就越難於射精。