水能增進代謝 不喝水才會胖

常有人覺得自己「喝水也會胖」，但醫師指出，「不喝水才會胖」。少量多次慢慢喝，每天補充2000cc，可維持身體基礎代謝率，並能有效增加腸胃蠕動幫助排毒。

新陳代謝科醫師洪建德指出，喝水並非指一般的飲料，而是純粹的白開水或礦泉水。一般無糖咖啡、茶飲不能取代每天2000cc的水量。他表示，喝水雖然無法直接提升基礎代謝率，但能維持現有的代謝，並且促進體內循環，把毒素排出體外。

他強調，對於想減重的民眾，反而要每日適時適涼的補充水分。若本身有水腫體質的人，要特別注意喝水的時間，盡量避免在晚上睡覺前喝水，若真的覺得口渴，可以喝一小口潤潤喉即可。若睡前喝太多水，也可能導致隔天眼皮的浮腫。

另外，每天早晨起床的時候，可以喝一杯約300∼500CC的溫開水，喚醒腸胃刺激排便，也能把前一晚累積在身體裡面的毒素，排出體外。飯前喝一小杯水，也能適度抑止食欲。

洪建德提到，許多人都有個錯誤的觀念就是「渴了再喝」，但是研究發現一旦身體產生口渴的感覺，其實體內已經嚴重缺水了，身體長期缺水會影響身體各個器官組織的運作，甚至會抑制了身體口渴的反應，因此會讓越不正常喝水的人，越不會有口渴的感覺，當然也就不會去喝足身體所需的水，久而久之，就會產生肩頸僵硬、眼乾、便秘或者不太排汗等現象。

洪建德也建議，若想提升基礎代謝率，還是需要靠運動增加身體肌肉的含量。比起騎腳踏車或跑步等有氧運動，伏地挺身、重量訓練、或仰臥起坐等，都是增加肌肉組織的方式。

適度飲水，對減肥只有助益，「喝水會胖」只是迷思。陽明院區護理師葉雪萍指出，身體機能正常民眾適度喝水加速體內各種化學反應及體內廢物代謝。

葉雪萍表示，基礎代謝是整天靜止不動時，身體必須消耗熱量來維持心跳、體溫、呼吸等基本身體功能所需的熱量，約用掉全日7成熱量消耗。食物的消化、吸收、儲存及運送，這部分約消耗掉1成的全日熱量。身體活動則是上班、打球、溜狗等身體活動，約佔2成熱量消耗。

基礎代謝是最耗熱量的活動。唯一可以讓身體改變基礎代謝的方法，只有肌肉的多寡。1公斤脂肪只能消耗4-10卡熱量，1公斤肌肉卻能消耗75-125卡熱量。如何把身上脂肪變成肌肉，是減重的一大關鍵。

葉雪萍進一步提醒，均衡飲食最重要，挨餓會讓代謝力變遲緩，身體會發出警訊來調降基礎代謝以維持生命需求。經過一晚的睡眠，早餐更是重新啟動代謝的關鍵。多喝水加速體內各種化學反應及體內廢物代謝，同樣可以保持代謝力。

充足睡眠可以讓瘦體素分泌，另外避免久坐，經常站起來活動一下，對提升代謝也有幫助。有些人認為「喝水、呼吸都會胖」只是迷思，除非是特定的疾病，不然體重增加的理由單純只是攝取的卡路里大於身體需求，跟喝水完全無關。

看到大大分享如此好帖..能與大大共同分享實在是我的榮幸[url=http://mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://www.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a1.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a2.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a3.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a4.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a5.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a6.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a7.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a8.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a9.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a10.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a11.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a12.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a13.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a14.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a15.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a16.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a17.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a18.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a19.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a20.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a21.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a22.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a23.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a24.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a25.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a26.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a27.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a28.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a29.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a30.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a31.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a32.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a33.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a34.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a35.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a36.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a37.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a38.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a39.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a40.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a41.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a42.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a43.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a44.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a45.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a46.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a47.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a48.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a49.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a50.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a51.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a52.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a53.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a54.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a55.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a56.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a57.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a58.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a59.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a60.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a61.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a62.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a63.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a64.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a65.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a66.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a67.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a68.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a69.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a70.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a71.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a72.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a73.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a74.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a75.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a76.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a77.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a78.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a79.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a80.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a81.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a82.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a83.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a84.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a85.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a86.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a87.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a88.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a89.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a90.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a91.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a92.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a93.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a94.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a95.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a96.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a97.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a98.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a99.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://a100.mtv08.com.tw/] [/url] [url=http://136.kk69.com.tw/] [/url]