15招養出好情緒

吃出好情緒


1適當的水分




缺水會讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒，適度補充水分就變得很重要，每天至少要喝體重乘以30倍的水。


如果擔心孩子不喜歡平淡無味的白開水，可自製健康抗壓果汁，例如放入幾片新鮮的檸檬切片，增加維生素C的攝取，維生素C可協助製造腎上皮質素，對抗精神壓力。


2吃優質點心

營養豐富、熱量不高的優質點心能迅速補充體力，既不必擔心肥胖也能滿足孩子口腹之慾，開心又有活力。


好的優質點心可以有多重組合，例如：

ˇ三明治＋低糖豆漿

ˇ三角飯糰＋低脂鮮奶

ˇ湯麵（但不要喝湯，減少油脂與鈉的攝取）

ˇ水果＋優格

ˇ優格＋蘇打餅2片


3選擇抗壓食物

一吃就好有心情的食物很多，像是馬鈴薯、深綠色蔬菜、糙米、葡萄乾、黑巧克力、酪梨、柳橙汁。


4可鎮靜神經的食物

國外研究顯示，碳水化合物進入體內後，會在腦中轉換為血清素，一種具有鎮靜作用的化學物質，有助於紓解焦慮情緒。

營養師建議可幫孩子選擇複合性碳水化合物，像是糙米、全麥麵包，可減少緊張情緒。


5減少昏沉的食物

現在很多孩子經常晚上沉迷上網電玩、隔天早起、白天上課打瞌睡……這時，更要給他們吃避免昏沉的食物，恢復情緒並增加活力。


北醫營養室主任蘇秀悅建議，多攝取含有強力抗氧化劑維生素C的青椒、花椰菜、芭樂、奇異果、蘋果或柑橘類的水果，可防止血液內的脂肪與壞的膽固醇不斷堆積，避免氧氣無法抵達大腦而影響思路。


愈動愈快樂


6健走

董氏基金會曾經在大台北地區針對國中、高中生進行調查，結果發現，當情緒不佳時，選擇運動紓壓的青少年中，高達72.6％在運動後，心情變好了。


美國疾病管制局建議，學童與青少年最好每天都能運動一個小時，能促進大腦細胞靈活，放鬆身心，緩和情緒並延遲衝動，減少失控的行為，對成長發育與身心健康好處多多。其中，健走是最適合的有氧運動之一。


現在，就穿上健走鞋、把水壺裝滿，帶著孩子去住家附近的公園擺動手臂、大步健走吧。


7游泳

跆拳道國手楊淑君認為運動是紓解壓力最好的處方，她透露自己的祕密武器就是慢跑跟游泳，在運動過程中沉澱、調整心情，「可面對更多挑戰。」