經期自我照護6大點

一、建議要將每次來經的日期做成紀錄 ，以便對自己的週期有所了解，方便在月經來潮前做準備，或安排活動等，也可作為打算懷孕或避孕者，計算排卵日之依據。

二、經期中最重要的是清潔工作 ，建議採用淋浴方式，並可利用蓮蓬頭以熱水衝擊腰部，能夠幫助促進血液循環，減輕經痛及腰痛現象。

三、血液循環不佳 ，會使經痛惡化，有些人為了怕經血外滲而穿著太緊的緊身衣，小心也會引起骨盆腔內側瘀血，反而使經痛更加劇；另外，高跟鞋因會使腹部肌肉呈現緊張狀態，成為經痛、肩痛原因之一，故多多嘗試各種生理用品，找出適合自己的，有助於安心遐意地渡過生理期。

四、適度的運動 ，但不可太劇烈。

五、避免太刺激或冰冷 的食物。