睡前用筆電、iPad　強光刺激恐失眠

你是不是常常在睡覺前上網、看電視？小心，這樣的睡前習慣可能會讓你失眠。國外研究指出，因為3C電子產品，像是iPad或是筆記型電腦，產生的近距離光線，會抑制大腦分泌的褪黑激素，這激素本來可以幫我們助眠，還可以調整生理時鐘，但一旦被干擾，不但睡不著，更會引響睡眠品質。


大半夜了，你還在使用電腦上網，或是在床上用智慧型手機打電動，注意，外電報導像是蘋果iPad、一般筆記型電腦，閃爍的強亮光線可能會讓你失眠。新光醫院睡眠中心主任林嘉謨：「當我們照強光的時候，它會抑制褪黑激素的分泌，眼睛接受光線的時候來講，強光會讓我們的生理時鐘往後延。」

醫生表示，通常大腦在晚上8點到11點就會開始，分泌助眠的褪黑激素，不過睡前只要接受刺激性的藍光，褪黑激素就會被抑制，一來影響生理時鐘，直接干擾睡眠週期。林嘉謨：「睡前4小時不要做劇烈的活動，有失眠狀況的人，不應該去碰那個，就是電腦這些有強光的東西。」

電子產品越來越多元，但釋出的藍光卻會欺騙大腦，把夜晚當白天，想有優良的睡眠品質，醫生建議，非不得已使用電子產品，可以將螢幕調暗，但根本之道，還是早早上床睡覺比較實在。