30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果

[size=5][font=新細明體][size=9pt]多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於[/size][/font][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]6[/font][/size][/font][font=新細明體][size=9pt]年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些[/size][/font][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]? [/font][/size][/font][font=新細明體][size=9pt]而最具有排毒效果的蔬果又是哪些[/size][/font][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]? [/font][/size][/font][font=新細明體][size=9pt]日本的日經健康雜誌公布了最適合[/size][/font][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]30[/font][/size][/font][font=新細明體][size=9pt]歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，[/size][/font][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]Charlene[/font][/size][/font][font=新細明體][size=9pt]等不急要與大家分享[/size][/font][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]!  [/font][/size][/font][/size]
[size=5][font=新細明體][size=9pt]首先先從營養補給蔬果開始[/size][/font][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]: 30[/font][/size][/font][font=新細明體][size=9pt]歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素[/size][/font][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]E[/font][/size][/font][font=新細明體][size=9pt]、維生素[/size][/font][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]B6[/font][/size][/font][font=新細明體][size=9pt]、維生素[/size][/font][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]C[/font][/size][/font][font=新細明體][size=9pt]以及纖維素。以下是[/size][/font][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]10[/font][/size][/font][font=新細明體][size=9pt]種能夠補充這七種營養素的蔬果[/size][/font][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]([/font][/size][/font][font=新細明體][size=9pt]以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為[/size][/font][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]7[/font][/size][/font][font=新細明體][size=9pt]分換算成分數[/size][/font][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]):[/font][/size][/font][/size]
[font=新細明體][size=9pt][/size][/font]
[align=center][table][tr][td=1,1,67]
[align=center][font=新細明體][size=9pt]排名[/size][/font][/align]
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[align=center][font=新細明體][size=9pt]蔬果名稱[/size][/font][/align]
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[align=center][font=新細明體][size=9pt]每份的營養補給率
[/size][/font][/align]
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[align=center][font=新細明體][size=9pt]一份攝取量[/size][/font][font=新細明體][size=9pt][/size][/font][/align]
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[align=center][font=Times New Roman][font=Century][size=9pt]1[/size][/font][font=新細明體][size=9pt][/size][/font][/font][/align]
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[align=center][font=新細明體][size=9pt]番茄[/size][/font][font=新細明體][size=9pt][/size][/font][/align]
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[align=center][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]4.37[/font][/size][/font][/align]
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[align=center][font=新細明體][size=9pt]中型[/size][/font][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][/font][font=新細明體][size=9pt]個 [/size][/font][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]200g[/font][/size][/font][/align]
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[align=center][font=Times New Roman][font=Century][size=9pt]2[/size][/font][font=新細明體][size=9pt][/size][/font][/font][/align]
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[align=center][font=新細明體][size=9pt]南瓜[/size][/font][font=新細明體][size=9pt][/size][/font][/align]
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[align=center][font=Times New Roman][font=Century][size=9pt]4.36[/size][/font][font=新細明體][size=9pt][/size][/font][/font][/align]
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[align=center][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]120g[/font][/size][/font][/align]
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[align=center][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]3[/font][/size][/font]
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[align=center][font=新細明體][size=9pt]波菜[/size][/font][/align]
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[align=center][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]4[/font][/size][/font][font=新細明體][size=9pt];[/size][/font][font=新細明體][size=9pt][/size][/font][/align]
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[align=center][font=新細明體][size=9pt]韭菜[/size][/font][font=新細明體][size=9pt][/size][/font][/align]
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[align=center][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]3.33[/font][/size][/font][/align]
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[align=center][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][/font][font=新細明體][size=9pt]把 [/size][/font][font=Times New Roman][font=Century][size=9pt]100g[/size][/font][font=新細明體][size=9pt][/size][/font][/font][/align]
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[align=center][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]5[/font][/size][/font][/align]
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[align=center][font=新細明體][size=9pt]牛蒡[/size][/font][font=新細明體][size=9pt][/size][/font][/align]
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[align=center][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]3.30[/font][/size][/font][/align]
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[align=center][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]1/2[/font][/size][/font][font=新細明體][size=9pt]根 [/size][/font][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]100g[/font][/size][/font][/align]
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[align=center][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]6[/font][/size][/font]
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[align=center][font=新細明體][size=9pt]蘋果[/size][/font][/align]
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[align=center][font=Times New Roman][font=Century][size=9pt]3.08[/size][/font][font=新細明體][size=9pt][/size][/font][/font][/align]
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[align=center][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][/font][font=新細明體][size=9pt]個 [/size][/font][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]300g[/font][/size][/font][/align]
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[align=center][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]7[/font][/size][/font][/align]
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[align=center][font=新細明體][size=9pt]香蕉[/size][/font][/align]
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[align=center][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]3.02[/font][/size][/font][/align]
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[align=center][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][/font][font=新細明體][size=9pt]根 [/size][/font][font=Times New Roman][font=Century][size=9pt]150g[/size][/font][font=新細明體][size=9pt][/size][/font][/font][/align]
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[align=center][font=Times New Roman][font=Century][size=9pt]8[/size][/font][font=新細明體][size=9pt][/size][/font][/font][/align]
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[align=center][font=新細明體][size=9pt]高麗菜[/size][/font][/align]
[/td][td=1,1,144]
[align=center][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]2.84[/font][/size][/font][/align]
[/td][td=1,1,189]
[align=center][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]120g(2[/font][/size][/font][font=新細明體][size=9pt]片[/size][/font][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman])[/font][/size][/font]
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[/td][/tr][tr][td=1,1,67]
[align=center][font=Times New Roman][font=Century][size=9pt]9[/size][/font][font=新細明體][size=9pt][/size][/font][/font][/align]
[/td][td=1,1,180]
[align=center][font=新細明體][size=9pt]酪梨[/size][/font][/align]
[/td][td=1,1,144]
[align=center][font=Times New Roman][font=Century][size=9pt]2.83[/size][/font][font=新細明體][size=9pt][/size][/font][/font][/align]
[/td][td=1,1,189]
[align=center][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]1/2[/font][/size][/font][font=新細明體][size=9pt]個 [/size][/font][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]100g[/font][/size][/font][/align]
[/td][/tr][tr][td=1,1,67]
[align=center][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]10[/font][/size][/font][/align]
[/td][td=1,1,180]
[align=center][font=新細明體][size=9pt]胡蘿蔔[/size][/font][/align]
[/td][td=1,1,144]
[align=center][font=Times New Roman][font=Century][size=9pt]2.30[/size][/font][font=新細明體][size=9pt][/size][/font][/font][/align]
[/td][td=1,1,189]
[align=center][font=新細明體][size=9pt]中型[/size][/font][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]1/2[/font][/size][/font][font=新細明體][size=9pt]根 [/size][/font][font=Century][size=9pt][font=Times New Roman]100g[/font][/size][/font][/align]
[/td][/tr][/table][/align]

要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:

1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。

2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。

3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。

4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。

5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。而從毒素攔截能力(槲黃素、穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、多酚+維生素C、硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、纖維素、  Oligo寡糖、鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:

No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★
No. 2  番茄　　★★★★★★
No. 3  花椰菜　★★★★★★
No. 4  波菜　　★★★★★★
No. 5  高麗菜　★★★★★
No. 6  蘋果　　★★★★★
No. 7  胡蘿蔔　★★★★
No. 8  韭菜　　★★★★
No. 9  大蔥　　★★★★
No. 10 白蘿蔔　★★★★


[font=新細明體][font=Century][size=9pt]([/size][/font][font=新細明體][size=9pt]★[/size][/font][font=新細明體][size=9pt]表示八種排毒解毒成份的含量)[/size][/font][/font]

[[i] 本帖最後由 bibi.v 於 2009-5-29 18:20 編輯 [/i]]

而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:

1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。

2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。

3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。

4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。

5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。

而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:

No. 1  番茄

效果:抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。

效果Up調理法: 以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。

No. 2 波菜效果:防止貧血、排毒、去除自由基。

效果Up調理法:從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。

No.3 洋蔥效果:V解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏

效果Up調理法:洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。

No. 4 高麗菜效果:公提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟效果Up調理法:生食或是飲用高麗菜汁效果最好。

第五名有兩位:

No. 5 韭菜效果:提高新陳代謝、解毒、預防血栓電

效果Up調理法:韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。

No. 5 蘋果效果:改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇

效果Up調理法:公蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。

[[i] 本帖最後由 bibi.v 於 2009-5-29 18:24 編輯 [/i]]

It's very good..thanks a lot for sharing...[url=http://kk-m01.com/] [/url][url=http://www.kk-m01.com/] [/url][url=http://b1.kk-m01.com/] [/url][url=http://b2.kk-m01.com/] [/url][url=http://b3.kk-m01.com/] [/url][url=http://b4.kk-m01.com/] [/url][url=http://b5.kk-m01.com/] [/url][url=http://b6.kk-m01.com/] [/url][url=http://b7.kk-m01.com/] [/url][url=http://b8.kk-m01.com/] [/url][url=http://b9.kk-m01.com/] [/url][url=http://b10.kk-m01.com/] [/url][url=http://b11.kk-m01.com/] [/url][url=http://b12.kk-m01.com/] [/url][url=http://b13.kk-m01.com/] [/url][url=http://b14.kk-m01.com/] [/url][url=http://b15.kk-m01.com/] [/url][url=http://b16.kk-m01.com/] [/url][url=http://b17.kk-m01.com/] [/url][url=http://b18.kk-m01.com/] [/url][url=http://b19.kk-m01.com/] [/url][url=http://b20.kk-m01.com/] [/url][url=http://b21.kk-m01.com/] [/url][url=http://b22.kk-m01.com/] [/url][url=http://b23.kk-m01.com/] [/url][url=http://b24.kk-m01.com/] [/url][url=http://b25.kk-m01.com/] 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